筋トレはダイエットに効果があるの？

 

皆さん、こんにちは 。
パーソナルトレーナーの町田ともえです。

今回は「筋トレはダイエットに効果があるの？」についてお話していきたいと思います。

ダイエットの情報って世の中に溢れていて、いざ始めるとなると、何から始めれば良いか分からないですよね・・・。

そんなとき、この記事を参考にしていただけたら嬉しいです！

 

＜まずは結論＞
筋トレはダイエットに効果がある

結論から先に言ってしまうと、筋トレはダイエットに効果があります。

ただこれは「筋トレすれば勝手に痩せる」ということではなくて、合わせていくつかのことに取り組んでいくことが大切です。

 

まずは消費カロリーを
上げましょう

ダイエットの基本ですが、体重を減らすには、まずは日常の消費カロリーを上げましょう。

例えば、
・体を使って家事をこなす
・車を使わず歩いてみる
・夕食後に散歩に出かける
などなど。

毎日少しずつでも良いので、まずは体を動かしてみてください。

 

筋トレ後は
消費カロリーが大幅に上がる

そして日常の消費カロリーをさらに引き上げてくれるのが「筋力トレーニング」です。

人間の体は、筋肉に負荷が掛かりやすい運動をした後、エネルギー（カロリー）が消費され続ける状態に入ります。

これをアフターバーン効果といいます。

筋トレのほかには、
・ＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）
・短距離走インターバルトレーニング
・ジムのスタジオプログラム
などの運動もアフターバーンを引き起こすことができます。

とくに筋トレ後は、72時間ものあいだカロリー消費が続いた記録もありますので、美しいボディラインを作れて、ダイエットにも効果的な筋トレは、女性にとてもおすすめです。

 

食事を整えることも
忘れずに

日常のカロリー消費、筋トレのアフターバーン効果までできたら、食事も忘れずに改善しましょう。

現状の体型や目標にもよりますが、安易に炭水化物（米やパン）を抜くだけの食事法はおすすめできません。

この先ずっと美しく健康でいるためには、バランスの良い食生活が欠かせないことも覚えておきましょう。

 

筋トレには
良いことがたくさん！

筋トレにはその他にも良いことがたくさんあります。

・ダイエット中に良い精神状態を保ちやすい
・アンチエイジングなど美容効果が高い
・年齢に関係なく始められる

などなど。

皆さんも筋トレはじめてみましょう！